1.吃丰富的早餐

以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。

半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

2.多吃纤维食物

无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。

非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。

富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

3.慢慢享受每一口食物

细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

4.无糖口香糖

与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。

5.不要边看电视边吃晚饭

虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。

1.晚餐留到早餐吃

这一招是非常有效的“骗自己”的方法。

这个方法好处是，当你眼睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己：“我还是会吃这一些啦，只不过，原封不动的留到隔天早上了！”

有趣的是，到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加热后，东西也变得没这么好吃。

2.喝很多很多的水

真正可以“骗自己”的减肥餐就是“水”！

水没有味道，不会引发食欲，反而还给自己肚子长期保持一种“饱足感”。

专家指出，人的身体常常将“口渴”也误纳入“肚饿”感觉的一部份，因此建议，特别是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白开水，就会发现那种“饥饿感”少掉一大半！

3.相信自己已经减肥成功

减重前必须先了解几件事。

首先，必须将“减重的想法”从心中排除。

因为，它是节食失败的原因！

当你体重超过，是因为你的“思想”所造成，你因为没有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引来了更严重的肥胖。

4.依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块

体重超标的人，应该也是因为爱吃零食、热量高的食物，才会到如此这般田地是吧！

所以，通常减重，大家想到的第一件事就是“不吃这些食物”，但，这也让自己的情绪下落了，一开始痛苦不堪，反而无法减重。

因此介绍一招“骗自己法”，就是“依然让自己吃最爱吃的东西”，而且还可以天天吃，但是吃少量。

1、生活习惯是让你肥胖的罪魁祸首

尽管有少部分人是天生的体质原因，容易肥胖。但是对于绝大多数人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是你的生活习惯。

你的肥肉不是生下来就有的，而是通过你的嘴巴一点一点地吃进去的。

看一看以下最易胖的生活习惯，你都占了几条：

1)晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜

2)不吃早餐或者早餐吃得很油腻(烧饼油条等)

3)吃饭的速度很快，经常变看电视或者上网边吃东西

4)喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重

5)几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯

6)每天走路的时间不超过20分钟

7)饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8)经常熬夜

如果以上八点你占了一半以上，那么你就不要因为自己的肥胖而怨天尤人了，得怪你自己。

2、减肥绝对不是突然一下子节食断食

不要老想着先多吃一点没关系，过后再节食几天弥补回来。

如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

减肥不是短期的快速的节食就能成功的。

你之所以成为胖子，那是因为你的生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。

你需要先检查你的饮食和生活习惯，找出让你肥胖的原因，再克服这些问题。

最好的方法就是写在一个纸条上，贴在冰箱门上或者其他随时能看得到的地方，惊醒自己。

坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中囤积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。

给自己定一个目标，但是不要急于求成，每星期减1公斤以内是正常而健康的。

3、把运动的目标由抽像变具体

是的，我知道你很懒，你不爱运动。别把不爱运动当成是一种骄傲了。

女人即便是天生瘦子，不需要减肥，也需要经常运动，因为运动是有效的抗衰老方法。

经常运动和不爱运动的女人，过了25岁以后，会看到明显区别。

选一个自己喜爱的运动方式吧，爬楼梯、慢跑、跳绳都可以。

给自己定一个确定的目标。例如每天一定要爬200级台阶、或者是每天一定要跳绳1000下。有具体的数目要求，你会容易坚持一些。

此外，若无其事的活动也会消耗掉一些能量，比如：提前一站下车步行回家;

拖地及擦拭家中的门窗等也能帮你消耗不少脂肪。

4、经常鼓励自己

成功减肥的人都有一个共同特点，她们都很乐观，都坚信自己能减肥成功。

如果你不断地暗示自己，我是一个胖子，我是不可能减肥成功的。那么你就会变得越来越沮丧，容易放弃了，最后就真的不成功了。

反之，你要不断地对自己说，我一定会变瘦的。

我一定要坚持，无论是一个月两个月，还是一年两年。不要因为刚开始减肥一两周没有看到效果就放弃。因为脂肪的消耗是一个缓慢而持续的过程。

如果你不善于鼓励自己，还可以找一个伴一起减肥，互相交流心得，这样更容易坚持。

窍门1：魔芋减肥法

健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，有超过任何一种植物胶的粘韧度。

即可填充胃肠，消除饥饿感，又因所含热量微乎其微，故可控制体重，达到减肥健美的目的;魔芋的吃法很多，可以吃魔芋豆腐，或者利用魔芋为原料加工生产的花齿轮魔芋鲜花派。

窍门2：新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

窍门3：把日常生活变成“健康减肥”

一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。

如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

窍门4：晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。

但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。

所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。

蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦!

窍门5：细心地挑选饮品

美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。

但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重哦!

另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。

每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦!

健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。

多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。

窍门6：改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。

很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。

努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!

【#快速减肥的小窍门有哪些 正确的减肥方法是什么呢#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。