1、肠道有益菌不足

服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。

建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌，以防冶便秘。

2、饮食中缺少粗纤维

在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。建议多吃些菜和粗粮。

3、饮水不足

忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。

这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。

建议多喝水，特别是早上起床后。

4、久坐不动

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。

建议多运动，特别是坐办公室的女士们。

5、排便习惯不佳

工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便。

1、如果患者便秘症状持续时间较长，大便呈粗条状，不带有粘液，便意不强烈，又无腹痛，称弛张性便秘，应多吃富含维生素的食物及蔬菜。

2、如果便秘间断发生，多在精神紧张时加重，饭后常出现左下腹疼痛或大肠部位压痛，大便呈球状，带有粘液，虽有便意但难以便出，称痉挛性便秘，则应以吃软食为主。

3、保证充足的睡眠时间，以避免精神过度疲劳。

鼓励患者多散步、多跳跃，多活动。

4、所以平时应多饮水，尤在夏季应注意补充体内水份分，有人主张每天至少喝3杯水（约1200毫升），加上饮食中的水分，每天入水量不宜少于2200毫升。

5、同时，有严重心力衰竭的心律失常患者，饮水量应按医生指导进行。

而且解决大便干燥，要注意饮食调整，忌食厚味辛辣食物，多吃蔬菜和水果。

6、早上空腹喝淡盐水一大杯，大口大口地灌下去，随便扭两下腰，半小时左右，一定去大号。

大便干燥是让很多人头痛的问题，充足的水分可以帮助肠道蠕动，增加动力。同时养成反射性的排便习惯，有利于缓解大便干燥的症状。

1、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

2、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

4、饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

5、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。

6、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

7、性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。

8、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。

此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。

9、诱发癌症：此外，尚可诱发乳腺癌。

便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。

一、桂花核桃冻

食材：石花（洋菜15克），核桃仁250克，糖桂花少许，菠萝蜜适量，奶油100克

做法：

1.核桃仁加水磨成浆，备用；

2.锅中放入适量的清水，同时放入石花15克，用中火烧至糖溶化。

接着在放入适量的白糖，搅拌均匀后再加核桃仁浆拌匀，最后将奶油放入锅搅匀并且用文火煮沸后出锅倒入容器内。

3.核桃仁糖浆晾凉后放入冰箱中，等到冻结后取出并且用刀划成菱形块。

食用的时候可以按照个人的爱好撒上桂花，淋上菠萝蜜等，也可以浇上冷甜汤或汽水。

二、芝麻粥

食材：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少许

做法：

1.粳米淘洗干净，备用；

2.锅烧热后放入适量的芝麻，然后用中火炒熟等到有香味的时候取出。

锅中放入适量的清水后放入粳米粳并且用武火烧沸，之后再转为用文火煮。

3.等到米八成熟时再放芝麻、蜂蜜等，搅拌后继续煮至米烂成粥。

经常有便秘等症状的人群在平时生活中可以多吃些芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，经常食用可有效起到润肠通便的作用。尤其是对于大便干燥的人群而言，缓解的效果更加明显。

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