大家好,小牌来为大家解答以上的问题。如何缓解脚抽筋引起的疼痛，如何缓解脚抽筋这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。

2、 　　一般发生在小腿和脚趾等部位，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

3、 　　引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： 　　①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

4、 　　②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。

5、如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

6、 　　③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

7、 　　④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

8、 　　=============================================== 　　脚趾抽筋： 用抽筋小腿对侧的手， 握住抽筋腿的脚趾， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直． 　　小腿抽筋在医学上被称为腓痉挛，是因为腿肚的腓肠肌痉挛而引起腿部抽筋，并伴有剧痛，令人暂时不能动弹。

9、若是发生在游泳时，是很危险的。

10、旅行时，由于路比平时走得多（尤其是登山旅行），腓肠肌过度疲劳，小腿抽筋也是常有的事。

11、 　　治疗的方法较多，也简单易行，都是以放松局部肌肉来达到缓解疼痛的目的。

12、 　　①旋转法，起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌，向外侧旋转踝关节，只要动作连贯有力，通常能立即止住剧痛。

13、 　　②扳脚法，取坐姿，一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳脚。

14、使足部背曲，再上下活动一下脚，抽筋就能得到缓解。

15、 　　③按压法，在膝关节内侧腘窝两边有硬而突起的肌肉主根，腓肠肌头神经根便附着在里面，用大拇指强力按压此处，异常兴奋的神经就会镇静下来，从而达到停止抽筋、消除疼痛的目的。

16、 　　④按摩法，用双手交替顺静脉的走向，由下至上轮流按摩腿肚肌肉。

17、也可以把小腿肌肉放在手掌中轻轻滚动摇晃，或从侧面轻拍肌肉。

18、以此使腿肚肌肉放松，并恢复正常的血液循环。

19、如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾热水袋敷于腿肚处，热敷法能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

20、若是在激泳时发中抽筋，可将大腿尽量向前伸合，脚跟向前蹬，用手使劲往身体方向扳脚拇趾，反复多次，直至症状消失。

21、但在每次扳脚之前，都要深吸一口气再潜入水中。

22、 　　小腿抽筋的预防是比较简单的，在活动前、活动后、睡前，按摩腿肚肌肉即可。

23、常常抽筋的人可在游泳前将捣烂的生姜渣汁涂在腿上，充分按摩，便能收到很好的预防效果。

24、 　　======================================================== 　　预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： 　　①驱寒保暖。

25、 　　②注意睡眠姿势。

26、 　　⑧走路或运动时间不可过长。

27、 　　④适当参加体育锻炼⑼ 　　⑤必要时补充一些维生素E。

28、 　　⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

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