大家好,小牌来为大家解答以上的问题。跑步如何调整呼吸控制心率，跑步时如何调整呼吸这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、我们所惧怕的跑步伤病也与错误的呼吸方式有关。

2、当一个人脚着地与呼气的频率保持一致时，这时候会对膝盖、脚部等造成较大的压力。

3、而这一切会随着跑步时间以及距离的增长，变得越来越严重，最终导致伤病得到出现。

4、这也就意味着如果我们每次用左脚着地的同时呼气，那么身体的左侧会持续承受较大的压力。

5、那么如果能在呼气的同时，交替地放在左右脚上不就可以解决这个问题，将伤害降低至最小。

6、今天要说的就是这样的一个方法——为什么要有奏性的呼吸？节奏性的呼吸可以起到降低受伤概率的关键作用。

7、当你呼气时，你的横膈膜与其相关的肌肉会松弛，会导致核心的稳定性降低。

8、此时脚着地，带来了相当于体重2至3倍的冲击力。

9、在冲击力最大的同时稳定性也变差，长久之后最终导致伤病的出现。

10、因此，在呼气的同时始终保持同一只脚着地，会让这个问题变得更加严重——导致身体的一侧持续吸收跑步带来的冲击力，身体逐渐磨损最终导致受伤。

11、如果调整呼吸协调脚部动作，以便在每次呼气的同时左右脚交替的着地，这样跑步的冲击力就会在身体的两侧被平均分配。

12、这就好比我们单肩背包，由于书包的重量落在身体的一侧，那么那一侧自然会受到更多的压力。

13、但是如果换成双肩背包，那么压力也会被均匀分布。

14、这会让你的身体更好的平均压力，保持健康。

15、先从腹式呼吸开始在学习节奏性呼吸之前，首先你要学会腹式呼吸。

16、日常生活中，我们大多数会采用胸式呼吸，其缺点是能够摄入的氧气较少以及比较容易疲劳。

17、大多数新手就是采用胸式呼吸来跑步，最终越跑越慢、气喘吁吁。

18、所以我们首先要训练自己从腹部呼吸，也就是用你的横膈膜进行呼吸。

19、当你吸气时，你的横膈膜收缩并向下移动，同时胸部的肌肉收缩来扩大胸腔，从而增加胸腔的体积并将空气吸入肺部。

20、腹式呼吸当你的横膈膜充分发挥其潜力时，可使肺部扩张至最大体积，并带来尽可能多的空气。

21、吸入的空气越多，通过循环系统至工作肌肉的氧气也就越多。

22、这正是跑步所需要的。

23、无论是躺着、坐着、睡觉、吃饭还是步行，都可以进行腹式呼吸的练习。

24、刚开始可能会有点变扭，但是当你尝试并且习惯之后，你会发现跑步会变得更轻松。

25、建立有节奏性的呼吸许多跑步者采用2-2、3-3的呼吸模式，也就是两步吸气、两步呼吸或者三步吸气、三步呼气，这意味着他们呼气时总是同一只脚着地。

26、这正是我们上文提到的问题，解决方法就是加长吸气的时间，保证当你呼气时交替进行左右脚的着地。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。