大家好,小牌来为大家解答以上的问题。怎样才能快速练出腹肌，怎样快速练出腹肌这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、第一招：消脂紧腹法 身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背部坐直。

2、双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。

3、腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。

4、在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。

5、这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。

6、不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧即可。

7、此时身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。

8、做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组。

9、 第二招：印度式按摩法 第一式：将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。

10、感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。

11、 第二式：是消除赘肉，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想。

12、必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏。

13、 第三式：是收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈。

14、将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。

15、也可以用毛刷按摩。

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