明确的证据表明，更高水平的身体活动 - 无论强度如何 - 都与中年和老年人早期死亡的风险降低有关，今天由BMJ发表。

研究结果还表明，久坐不动，例如静坐，每天9.5小时或更长时间(不包括睡眠时间)与死亡风险增加有关。

以前的研究一再表明，久坐行为是不好的，身体活动有益于健康和长寿。

指南建议每周至少150分钟中等强度或75分钟剧烈运动，但主要基于自我报告的活动，这通常是不精确的。因此，确切需要多少活动(以及在多大程度上)保护健康仍然不清楚。

为了进一步探索这一点，由奥斯陆挪威体育科学学院的Ulf Ekelund教授领导的研究人员分析了评估身体活动和久坐不动时间(“全因死亡率”)的观察性研究。

研究使用加速度计(一种可穿戴设备跟踪醒着时的体积和活动强度)来测量磨损时间的每分钟计数(cpm)的总活动。强度通常分为轻度，中度和有力 - 然后估算这些强度的时间。

光强度活动的实例包括缓慢行走或轻度任务，例如烹饪或洗碗。适度的活动包括快走，吸尘或割草坪，而有力的活动包括慢跑，搬运重物或挖掘。

纳入了8项高质量研究的数据，涉及36,383名年龄至少40岁(平均年龄62岁)的成年人。活动水平分为几个季度，从最少到最活跃，并且参与者被平均追踪了5。8年。

在随访期间，2149名(5.9%)参与者死亡。在调整了潜在影响因素后，研究人员发现，无论强度如何，任何水平的身体活动都与死亡风险显着降低有关。

死亡人数急剧下降，因为总活动增加到300 cpm的稳定水平，类似于基于人口的美国男性样本的平均活动水平，比斯堪的纳维亚男性和女性观察到的低约10-15%。

随着轻体力活动的持续时间增加至每天约300分钟(5小时)的平台期和每天约24分钟的中等强度体力活动，发生同样急剧的死亡减少。

死亡风险降幅最大(约60-70%)介于第一季度(最不活跃)和第四季度(最活跃)之间，与那些最活跃的人相比，死亡风险的死亡人数增加了约五倍。研究人员表示，这加强了这样一种观点，即任何身体活动都是有益的，并且可能为大部分人群实现。

相比之下，每天久坐不动的9.5小时或更长时间与死亡风险的统计显着增加有关。

研究人员指出了一些局限性。例如，所有研究都在美国和西欧进行，包括至少40岁的成年人，因此研究结果可能不适用于其他人群或年轻人。

尽管如此，他们表示，大型样本量和基于设备的久坐时间和身体活动测量结果比以前的研究提供了更精确的结果。

因此，他们表示，他们的结果提供了重要数据，可以为公众健康建议提供信息，并建议公共健康信息可能只是“少坐多动，越来越频繁”。

研究人员在一篇链接的社论中表示，这些发现很重要且易于理解。但是，问题仍然存在，尤其是身体活动的影响是否持续超过某个阈值。

他们承认，增加人口水平的活动具有挑战性，但是说步行是干预的一个有希望的目标，因为它简单，实惠(免费)，即使对于老年人也是可以实现的，并且很少是禁忌的。

他们总结道：“制定限制久坐时间和增加任何水平活动的方法可以大大改善健康状况并降低死亡率。”