斯坦福大学医学院的一项研究显示，经过四周的干预，青少年的睡眠时间增加了43分钟，这可以重置他们的生物钟并帮助他们早点入睡。

该治疗包括两个部分：清晨短暂的，明亮的，广谱的白光闪烁，以重置青少年的生物钟;以及认知行为疗法，促使他们尝试更早的就寝时间。调查结果将于9月25日在线发布在JAMA Network Open上。

高级作者，精神病学和行为科学副教授杰米·泽茨(Jamie Zeitzer)博士说：“在睡眠中使用被动光疗法，我们可以帮助青少年每晚获得额外的43分钟睡眠。”

光线是通过青少年卧室中的设备发出的，该设备被编程为在最后几个小时的睡眠中每20秒发出3毫秒的闪光灯。短暂的闪光并没有唤醒青少年。Zeitzer先前对时差的研究表明，即使暴露在短暂的闪光之下，也可能使大脑适应新的时区。

Zeitzer说，慢性睡眠剥夺在青少年中很常见。人体的昼夜节律控制着我们睡觉和清醒时的日常节律，它在青少年中的设置自然要比在儿童或成年人中晚，这意味着青少年通常直到深夜才感到困倦。青少年还可能由于诸如家庭作业和电子设备使用等社会影响而熬夜。早期入学时间通常要求他们在充分休息之前醒来，进一步加剧了睡眠不足。

先前的研究测试了单独的认知行为疗法是否可以帮助青少年提早入睡。成功是微不足道的：治疗后，青少年平均要早睡10至15分钟。但是这些干预措施可能会使参与者与自己的生物钟不符，要求他们在累之前尝试入睡，这种行为难以维持。

他说：“在正常睡觉前的几个小时里，我们有生物学上的动力来保持清醒。”“所以我们的团队想知道我们是否可以调整昼夜节律的时机，让青少年在住在加利福尼亚的时候将他们的大脑移到丹佛。”

在这项新研究的前四周部分中，研究人员仅对72名青少年进行了光疗法的测试。在四个星期的时间里，一半的参与者在正常睡眠期的最后三个小时内经历了频繁的短暂闪光。其余的参与者接受了假光疗法治疗，包括每小时3次明亮的闪光-太少而无法重置他们的生物钟。

尽管光疗使暴露于光疗下的青少年在晚上更早感到疲倦，但他们仍然熬夜。单靠光还不足以增加他们睡觉的时间。

蔡策说：“我们必须说服青少年尽早入睡。”

因此，在研究的第二个四周阶段中，研究人员招募了30名青少年。他们中的一半在最后两个小时的睡眠中接受了光疗，一半接受了假光疗。

但是在研究的这一阶段，所有的青少年都参加了四个为时一小时的认知行为疗法会议，以鼓励他们早点入睡。治疗师与每个青少年一起确定他们关心的生活领域，如果他们有更多的睡眠(例如，学者，外貌或运动表现)会更好，并利用这些条件来激励青少年。认知行为疗法还包括向他们提供有关生物钟，睡眠卫生以及周末更早醒来的策略的信息。

除了额外的睡眠，接受光疗法和认知行为疗法的参与者比仅接受认知行为疗法的参与者平均上床时间早50分钟。此外，在保持一致的就寝时间方面，接受两种疗法的参与者比仅接受认知行为疗法的参与者成功六倍。

Zeitzer说，先前进行的用于重置生物钟的光疗的研究表明，清晨的闪光必须每天持续进行才能有效。“对于青少年来说，一项很酷的干预是青少年可能不得不忍受很多年，因为它是完全被动的。我们将闪光灯设置在该人的卧室并将其放在计时器上;他们不必戴眼镜。设备，请记住将其打开，或执行其他任何操作。”