许多人开始举重以提高肌肉力量。一项由巴西领导的研究表明，还应进行肌肉力量锻炼，以延长其寿命。

肌肉力量是指肌肉在一次最大的努力中所能施加的力量。它可以使人举重。

相比之下，肌肉力量是既产生力又产生速度的能力。它还涉及运动的控制。肌肉力量使一个人可以快速连续几次举起相同的重量。

来自巴西运动医学诊所(CLINIMEX)的研究人员致力于测量3878名41岁至85岁的非运动员的最大肌肉力量。他们根据参与者的肌肉力量水平将其分为四组，平均随访6.5年，在此期间，他们注意到了死亡参与者的肌肉力量。(相关：您的动脉年龄是多少?自然降低血压以延长寿命。)

肌肉发达的人寿命更长

实验结果表明，肌肉力量最大的参与者超过其性别的中位数，其寿命比肌肉力量较低的群体中的参与者更长。

相反，与最高组和第二高组相比，最大肌肉力量最低的组的死亡风险是死亡的10到13倍。倒数第二组的人存活率更高，但死亡的风险仍然是强壮的人的四到五倍。

CLINIMEX研究员克劳迪奥·吉尔·阿劳霍(Claudio Gil Araujo)表示：“从老年的椅子上抬起，踢球更多地取决于肌肉力量，而不是肌肉力量，但是大多数负重运动都集中在后者身上。”“我们的研究首次表明，肌肉力量更大的人往往寿命更长。”

该研究的作者Araujo在欧洲心脏病学会会议上展示了他的团队的发现。他们的证据支持这样的观点，即一个人可以通过进行增强肌肉力量的体育锻炼来改善自己的健康和寿命。

如何安全有效地增加肌肉力量

Araujo介绍了几种增加肌肉力量的方法。他的第一个建议强调必须选择一个对人来说很重但不能举起的重物。

接下来，该人执行一到三组。每组有六到八个重复。

对于每个代表，他会尽快提起重物，然后慢慢将其放回原位。在每组之间，他休息一下。

此人还必须注意身体上部和下部的举重练习。为了避免无聊和倦怠，他必须进行另一种锻炼。

同时，此人必须避免受伤。如果举重过重或体育锻炼太重，他可能会减少重复次数或减轻体重。