经过一整天的工作，许多人可能会发现自己在入睡之前正在观看节目。但是，如果在打开电视的同时设法入睡，则可能对您的健康造成一些负面影响。

发表在《JAMA内科学》杂志上的一项研究发现，睡觉时暴露于人造光会影响女性的体重增加。这是首次发现这种关联的研究，研究结果表明就寝时间关灯可以大大减少肥胖的机会。

肥胖与您的昼夜节律之间的联系

先前的研究已经证实，短暂的睡眠总是与肥胖有关。但是，关于夜间睡眠时暴露于人造光与肥胖之间的关系尚未进行太多研究。对于这项研究，来自美国国家环境卫生科学研究所(NIEHS)的研究人员旨在确定暴露于这种人造光下是否会影响肥胖症的患病率和风险。

为此，研究小组分析了Sister研究中的43722名35-74岁女性的问卷调查数据，该研究是一项研究乳腺癌和其他疾病危险因素的队列研究。在试验开始时，每位妇女均无心血管疾病或癌症病史，且没有轮班工人，白天卧铺或怀孕。所提供的调查表询问了妇女的睡眠习惯，包括她们是否没有光，小夜灯，房间外的灯光还是房间内的灯光或电视机就睡着了。

此外，研究团队在试验开始时收集了身高，腰围和臀围，体重和体重指数的测量值。他们还要求参与者在基线和五年随访后提供体重的自我报告。利用收集到的所有信息，研究人员能够研究夜间暴露于人造光下的女性和报告在完全黑暗的房间中睡觉的女性的肥胖和体重增加。(相关：人造光会使您发胖吗?或更糟的是会致癌吗?)

研究人员将光照分为四类：那些在完全黑暗的环境中睡觉的人，那些在小夜灯下睡觉的人，那些在卧室外面有灯光的人以及那些在打开的电视或房间的灯光下睡觉的人。分析结果在这四个类别之间有所不同。

研究结果表明，迄今为止，用电灯或电视睡觉的女性增重的可能性最大，增加5公斤或11磅的机会增加了17%。那些在小夜灯下睡觉的人没有增加体重，而在另一间房间里用灯睡觉的妇女的效果要小得多，增加5公斤的可能性只会增加3%。

研究人员还得出了理论结论，即是否可以将没有得到足够的休息纳入研究范围。

“尽管睡眠不足本身与肥胖和体重增加有关，但这并不能解释睡眠时暴露于人造光与体重之间的关系，” NIEHS流行病学科主任Dale Sandler博士以及该研究的作者说。

NIEHS健康公平小组社会与环境决定因素负责人之一的合著者钱德拉·杰克逊(Chandra Jackson)指出，生活在城市环境中的人们通常在夜间会受到一致的人造光，因此应予以考虑。店面霓虹灯，路灯和其他形式的光源等人造灯可以抑制睡眠激素褪黑激素，并破坏昼夜节律的自然24小时黑暗周期。

杰克逊说：“人类在基因上适应了自然环境，包括白天的阳光和夜晚的黑暗。”“晚上暴露在人造光下可能会以增加肥胖等健康状况风险的方式改变激素和其他生物过程。”

研究人员得出结论，晚上暴露于人造光可能是体重增加和肥胖症发展的主要危险因素。他们认为，未来的研究可以帮助使这种关联更清晰，并观察降低睡眠时降低对这些人造光的暴露量是否可以促进肥胖症的预防。