抑郁症是全世界最常见的精神障碍之一。它以丧失劳动生产率，高死亡率和较低生活质量的形式影响个人和整个社会。

不幸的是，抑郁症患者通常会复发。研究结果表明，治疗结束后的一年半，只有大约30%的患者仍然健康。

幸运的是，有希望。最近的一项研究表明，元认知疗法可以大大降低复发的风险。

挪威科学技术大学的Odin Hjemdal教授说：“根据您的测量方法，我们发现大约67%至73%的患者在治疗结束后一年仍可以恢复健康。这是一个好消息。” (NTNU)心理学系。赫姆达尔(Hjemdal)还是该大学的复原力中心负责人。

Hjemdal与Stian Solem，Roger Hagen，Leif Edward Ottesen Kennair，Hans M. Nordahl和Adrian Wells合作，发表在《心理学前沿》上。

研究人员报告说，与其他治疗方法相比，研究参与者的复发率更低。

简而言之，元认知疗法涉及到教导患者不要对沉思的思想做出反应，这意味着要学会不再持续关注消极的思想。

当患者开始对否定的想法进行反省时，患者会被告知他们可以选择是否考虑否定的想法，或者只是登记思想是否存在并继续前进。通过了解开始思考时会发生什么，患者会学会识别正在发生的事情，然后选择其他选择。

该方法与分析患者的担忧无关。阻止思想消耗能量，却无济于事。患者需要让自己的担忧产生，但要训练自己成为被动的观察者，以更多的注意力来满足自己的想法。他们练习将自己的思想视为正义，而不是现实的反映。

“我们大多数人都有消极的想法，我们认为自己不够好，或者我们没有达到想要的目标。但是只有少数人在临床上感到沮丧，因为我们大多数人可以抛弃重复的想法，而不是陷入困境。在他们中。

Hjemdal说：“使沮丧永久存在的是，您陷入了思维模式，并且一遍又一遍地思考着同一件事。”

参加研究的患者接受了十次元认知治疗。

六个月后，其中77%的人从抑郁症诊断中完全康复。根据患者问卷调查，在接受治疗的一年后，仍有67%至73%的人健康。其余患者的情况有所改善，而约15%的抑郁症保持不变。

焦虑症和抑郁症经常联系在一起，这项研究表明两者均明显减少。

Hjemdal说：“元认知疗法比其他疗法在减少思维过程(例如反省，忧虑和不适当的应对策略)方面效果更好。”“但是还有更多我们需要知道的。”

迄今为止，药物或认知行为疗法(CBT)已成为治疗抑郁症和焦虑症的最常见方法。CBT涉及让患者探究自己的想法并进行分析。

赫姆达尔(Hjemdal)认为，许多患者发现难以重温早期的抑郁发作。他的印象是元认知疗法是一种要求不高的疗法。

病人的反馈是，他们中的一些人非常满意，许多人很快就收到了积极的效果。

研究人员承认他对这项新研究的结果感到惊讶。

他说：“我们对此感到有些惊讶，但是我们很高兴看到这种结果。对于我们来说，当患者破解密码并设法改变他们的思维方式和方式时，他们会保持健康。”