今天发表在《美国精神病学杂志》上，结果显示，即使是少量运动也可以预防抑郁，无论年龄或性别，其心理健康益处都可以看到。

在同类研究中规模最大，范围最广的研究中，该分析涉及33,908名挪威成年人，他们在11年内监测了运动水平以及抑郁和焦虑症状。

国际研究小组发现，如果参与者每周仅进行一小时的体育锻炼，则可以预防12%的抑郁症。

“一段时间以来，我们已经知道锻炼在治疗抑郁症症状中可以发挥一定作用，但这是我们第一次能够通过减少未来抑郁症程度来量化体育锻炼的预防潜力。”主要作者，黑狗研究所和新南威尔士大学副教授塞缪尔·哈维(Samuel Harvey)。

“这些发现令人兴奋，因为它们表明，即使每周进行一小时的相对少量的运动，也可以有效地预防抑郁。

“我们仍在尝试确切地确定运动为何能起到这种保护作用，但我们认为，这是体育锻炼对身体和社会带来的各种好处的综合影响。

“这些结果凸显了将锻炼纳入个人心理健康计划和更广泛的公共卫生运动的巨大潜力。如果我们能够找到增加人口体育活动水平的方法，甚至是少量的增加，那么这很可能带来实质性的身心健康益处。”

这项发现是在黑狗协会(Black Dog Institute)最近于9月份进行的“锻炼您的心情”运动之后进行的，该运动鼓励澳大利亚人通过锻炼来改善他们的身心健康。

研究人员使用了北特伦德拉格县健康研究的数据(HUNT研究)，该数据是有史以来规模最大，最全面的基于人群的健康调查之一，该数据于1984年1月至1997年6月间进行。

在基线时，要求一个健康的参与者队列报告他们参加的运动的频率和强度：不要呼吸困难或出汗，呼吸困难或出汗或疲惫。在随访阶段，他们完成了一份自我报告调查表(医院焦虑症和抑郁量表)，以表明是否出现任何焦虑症或抑郁症。

研究团队还考虑了可能影响运动与常见精神疾病之间关联的变量。这些因素包括社会经济和人口因素，物质使用，体重指数，新发的身体疾病和可感知的社会支持。结果显示，与每周运动一到两个小时的人相比，基线时完全不运动的人患抑郁症的机会增加44%。

但是，这些益处并没有起到预防焦虑的作用，在运动的水平和强度与患上疾病的机会之间没有关联。

根据澳大利亚健康调查，有20%的澳大利亚成年人没有进行任何常规的体育锻炼，并且超过三分之一的成年人每周花费少于1.5小时进行体育锻炼。同时，每年约有100万澳大利亚人患有抑郁症，其中五分之一的16-85岁澳大利亚人患有精神疾病。

“运动的大部分心理健康益处是在每周进行的第一个小时内实现的，”哈维副教授说。

“随着久坐不动的生活方式在全球范围内成为常态，并且抑郁症的发病率不断上升，这些结果特别相关，因为它们强调即使很小的生活方式改变也可以带来巨大的心理健康益处。”