一名男子于2019年7月17日在华盛顿特区运河公园的喷泉附近小睡。该城市的热指数值预计将达到105至110度。今年夏天到目前为止，这个国家的首都面临着最热的天气，因为热浪有望在未来几天内蔓延到美国中部和东部的大部分地区。

预计 本周美国中部和东部大部分地区会出现热浪，这使得许多已经出汗的美国人感到呻吟。异常高温可能导致停电，吵闹的孩子，不快乐的宠物......并带来严重的安全问题。

美国国家气象局已向该国大片地区发布了一份供热咨询报告，其温度将达到三位数。当与当地湿度百分比相结合时，本周的天气可能会让人感到无法忍受。

你怎么能保持舒适?生存?这就是为什么今日美国在即将到来的热浪之前与热病相关疾病专家进行了交谈的原因。

布法罗大学运动与营养科学系教授Riana Pryor研究极端温度下的运动表现。她强调了积极主动地保持健康的重要性 - 特别是在途中极度炎热的情况下。

以下是一些可以照顾好自己和亲人的方法：

保持水分

通常当你很热的时候，普赖尔说，你的身体试图通过出汗让你保持凉爽。然而，即使你的身体仍然坚持这个过程，这个过程在极端温度下的效率也会降低。

“很多人都没有意识到，如果你感到口渴，你已经脱水了，”普赖尔说。当你口渴时，她说，你可能已经脱水了1%。她说，随着你的身体进一步脱水，你的大脑功能开始受损。

她说，儿童和老年人对口渴的敏感度较低，所以他们甚至可以在没有意识到的情况下脱水。

从周末开始，过多的热量将影响从中西部到东海岸的数千万人!在达拉斯，圣路易斯，芝加哥，底特律，华盛顿特区，纽约市和波士顿等地，最高热指数将达到100多度。pic.twitter.com/izj96w8ir0

- 国家气象局(@NWS)，2019年7月17日

Pryor建议儿童在使用浴室时检查他们的水合程度 - 尿液颜色是水合作用的良好指标。如果你的尿液是柠檬水或打火机的颜色，她说，你很好。但如果你的尿液是苹果汁或更深的颜色，你可能会遇到麻烦。

为了解决这个问题，并保持水分，您可以喝任何水基液体，包括运动饮料或果汁。Pryor说，咖啡因适度适中，但酒精会导致进一步脱水。

您还可以通过富含水基食物(如甜瓜，浆果和绿叶蔬菜)的精心饮食来改善您的水合作用。

远离阳光

如果可能的话，尽量避免在外面呆一段时间。

最好是在空调环境中，无论是您的家，还是当地的图书馆，电影院或购物中心。

如果你必须在外面，普赖尔说，找到阴影或其他区域，让更多的风冷却你。

Pryor说，最好穿浅色，透气的浅色衣服。风可以帮助冷却你的身体，因此暴露皮肤的衣服比长袖衬衫或其他紧身限制性衣服更好。

如果你在外面，最好的冷却技术之一，Pryor说，是用冷水弄湿你的衣服。这会降低你的皮肤温度和体温。

检查弱势群体

无家可归者联盟(Coalition for the Homeless)的政策主管吉赛尔•拉西尔(Giselle Routhier)表示，无家可归的人在极端天气下的风险会增加。

在纽约市和该国许多其他地区，政府在公共场所开放冷却中心时，预计气温将处于危险的高位。

北卡罗来纳州格林斯博罗大学水化，环境和热能(HEAT)压力实验室主任威廉·亚当斯说，还有其他人也面临着更大的风险 - 包括职业工人要求他们在外面工作更长时间。

亚当斯说，老年人的风险也会增加。随着人类年龄的增长，我们失去了调节体温的能力，并且可能因为热而生病，甚至没有意识到。

亚当斯说，如果你有年长的家庭成员，朋友或没有空调的邻居，重要的是每天检查几次。

“他们可能没有意识到他们因为炎热而感到恶心或生病，”普赖尔说。“他们可能不会打电话给别人，也不会想拿起电话让别人知道。”

知道症状

Pryor说，与热有关的疾病可以通过各种方式呈现出来。

如果你周围的人开始“seem然”，普赖尔说，这是值得关注的。

Pryor说，其他症状包括恶心，肌肉痉挛，失去协调或一般的病态感觉。她说，与热量有关的疾病需要立即治疗，冷水浴被普遍认为是降低体温的最有效方法。

“如果你开始感到恶心，你可能会让自己冷静下来，然后检查出来，”普赖尔说。

留意宠物

VHA Animal Hospitals表示，宠物也可能因高温而生病。

根据Pet MD网站的说法，“狗不会出汗，而是通过气喘来消除热量”。“当气喘不足时，狗的体温会升高。”

如果您将您的狗留在车内，可能会发生这种情况，但在狗暴露在极端高温下的其他情况下也会发生这种情况。

如果你的狗过度喘气，看似不舒服或无法四处走动，他或她可能会过热。根据VHA动物医院的说法，宠物过热或体温过高是一种紧急医疗紧急情况。