为什么在炎热的夏季徒步旅行时补水很重要

您不必成为经验丰富的开拓者就可以知道，如果您选择在高温下徒步旅行，最好补充水分。然而，有关该主题的科学文献报道，大约25%的与热相关的疾病病例是流体不平衡的结果，而不是单独的热暴露。

亚利桑那州立大学的一项新研究试图确切了解人体对热应激的反应，特别是研究水合水平，核心温度和汗水流失，希望为那些身体不适的人制定干预措施和最佳实践。山区的旅行癖就无法消灭。

最近发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项相关研究的结果表明，与适度的天气条件相比，在炎热天气条件下的徒步旅行者的表现确实受到了损害，导致徒步旅行的速度变慢并长时间暴露于元素，从而增加其与热相关疾病的风险。

不过，也许最能说明问题的是，研究小组发现，大多数徒步旅行者在徒步旅行时没有携带足够的水分来弥补他们的汗水损失。他们还发现，与需氧量较高的参与者相比，需氧量较少的参与者受到热应激的负面影响最大，并且整体表现较差。

亚利桑那州立大学健康解决方案学院助理教授弗洛里斯·沃登纳尔(Floris Wardenaar)表示：“目前，针对徒步旅行者的指导原则非常广泛，并且更着眼于安全性，而不是量化他们所需的适量液体。”“该准则也没有考虑适应水平或增加的热量暴露的重要性，热量的暴露可能会因适应特定环境和天气条件而受到影响。”

前卫生解决方案学院的研究生Joshua Linsell和Emily Pelham是该论文的第一作者和第二作者，随后是地理科学学院和城市规划学院的助理教授David Hondula和Wardenaar。

在他们的研究中，要求12位参与者(20多岁的7名女性和5名男性)在适中的一天(华氏68度)和“炎热的一天”(105华氏度)之间远足“ A”山。他们被告知要像往常一样做好准备，带来他们认为需要的大量水分，并被要求尽快远足而不会感到不适。每次，他们四次在山上上下爬，这与驼峰山大致相同的距离和坡度，驼峰山是凤凰地区最受欢迎的徒步旅行目的地之一，那里有很多与热相关的疾病病例。

跋涉前，记录参与者的静息新陈代谢，以评估他们在徒步旅行期间的能量产生。在徒步旅行之前和之后测量他们的体重，心率，核心温度和水合状况，并在整个过程中监测他们的饮酒行为-消耗多少液体。

利用这些数据，研究人员能够通过体重减轻来计算参与者的汗水流失率，无论是在炎热还是中等的情况下，体重减轻平均约为1%。

Wardenaar说：“体重减轻1%有不同的原因。”“在炎热的条件下，参与者的出汗率较高，而饮酒较多，经常导致消耗掉所有带走的水分，而在中等的条件下，出汗率较低，但参与者喝的少。体重减轻1%被认为是可以控制的，并非如此我担心的是，当人们在炎热的条件下徒步旅行超过80至90分钟时，他们不会带来足够的体液，从而导致更大的体重减轻。”

总体而言，与中度条件相比，炎热条件会显着降低徒步旅行性能11%，有氧运动能力降低7%，感知劳累率提高19%和核心温度升高。平均而言，参加者在炎热条件下完成徒步旅行的时间比在中等条件下花费大约20分钟的时间，从理论上讲，这可以成倍地增加发生与热有关的疾病的机会。

Wardenaar解释说：“加热会使您减速。”“这意味着您通常在中等条件下在75分钟内徒步旅行可能会花费多达95分钟的高温。这是人们应该考虑的事情，尤其是当他们的徒步旅行将大大超过90分钟的截止时间时。”

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