许多人使用像YnM这样的加重的毯子来帮助自己更快地入睡和减少焦虑。

如果你睡不好觉，我很惊讶你还没看过加重的毯子。它们被用来安抚患有自闭症的儿童，治疗多动症，缓解焦虑，缓解失眠，这是由于一种叫做深压触摸或深压刺激的技术，类似于按摩疗法。

市场上有很多这样的厚毯子，一些有趣的研究表明它们确实有效:人们报告说使用加重的毯子时感觉不那么焦虑，其他人报告说睡得更好。

太糟糕了，加了重量的毯子可能要花掉你100美元以上。

如果你不想花那么多钱买一条毯子，你可以尝试一种更便宜的选择，从鸟舍到遮光窗帘，你都可以尝试:自己做一条。

准备好依偎在一起了吗?这里有四种创造性的方法来制作你自己的加重毛毯。

不喜欢DIY ?学习如何为你选择最好的现成的加权毛毯和检查出最好的加权毛毯购买。

不管你选择哪个教程为你的DIY加权毛毯，记住一些一般的指导方针:

大多数加厚的毯子都是用聚酯纤维、塑料或玻璃珠制造的。

在所有的加权毛毯的可能性，一个绗缝式的版本可能是最受欢迎的。这似乎是最简单的方法，所以它已经成为加权毛毯世界的一种标准。说真的，如果你搜索加权毛毯教程或只是加权毛毯一般，他们几乎都看起来像被子。

本教程从云杉是非常全面，完整的照片为每一步。这并不难——被子上的线已经为你“画”好了。如果你会操作缝纫机，你可以完成这个加权被子教程。

这位母亲事先缝好了一袋袋的塑料珠子，放进女儿的羊毛毯里。

不喜欢被子?没有问题。《育儿混乱》(Parenting Chaos)在博客上发布了一篇关于加重羊毛系带毯的教程:你知道，就是那种边角磨损的彩色系带，每个孩子都喜欢。如果你的名字绣上了你名字的首字母，就可以加分。

这种毯子看起来一点也不像被子，它没有看得见的口袋，而是用事先缝好的小豆子袋装上珠子，而不是直接把珠子倒进口袋里。

最好的部分?如果你有孩子，这个加重的毯子可以和他们一起生长，因为做一个小的毯子手术和增加更多的豆袋是相对容易的。

为你的加重毛毯做一个羽绒被可以帮助你避免把15磅重的毛毯扔进洗衣机。

我没有加厚的毯子，但我听说洗和擦干它们是出了名的难。许多人似乎通过购买带有羽绒被的加厚毯子来绕过这个障碍，这样他们就可以在毯子需要清洗的时候把它拿出来。

本教程从Cutesy手工艺带你通过一个基本的加权被子教程，然后一个相对简单的教程为大羊毛覆盖。

为有特殊需要的儿童服务的非营利组织弗雷泽(Fraser)发布了这篇旅行用加重毛毯的教程，目的是帮助父母安抚焦虑的孩子。它使用标准尺寸的枕套来制作一种儿童可以携带的膝垫。

然而，任何人都可以从一个加重的毯子中受益，你可以很容易地添加更多的枕套，使一个旅行大小的加重的毯子适合一个成年人。一个更小的加重的毯子将是伟大的长途汽车乘坐，飞行，火车通勤，或者，老实说，任何情况下，你被困在一个小区域。

这个男人缝纫的YouTube教程是我能在所有互联网上找到的最全面的DIY加权毛毯视频。经营“男人缝纫”的youtube用户罗伯·阿佩尔(Rob Appell)从各个角度拍摄了这段视频，帮助观众将所有的步骤形象化。

你会注意到这并不是一个全尺寸的加重毯子。虽然您可以根据他的教程中的步骤制作一个全尺寸的毯子，但这也可以作为一个旅行尺寸的加重毛毯的另一个教程。

本文所包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。如果你对自己的健康状况或健康目标有任何疑问，一定要咨询医生或其他合格的健康服务提供者。