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如果你已经是一个成熟的跑者，不需要指导，不需要通过社交和活动挑战激励就可以进行自己的跑步训练;或者你是一个跑步爱好者，不追求训练结果，保持跑步的状态就够了，那么一块 Apple Watch，一部 iPhone 就可以完全满足需求。

即便只是用苹果 “健康记录” 管理数据，仍有一个关键数据值得关注——运动心率。绝大多数跑者的跑步训练都是有氧训练，如果将心率控制在燃脂训练区间，会达到不错的燃脂效果。

根据卡氏公式，可以锁定我们的燃脂心率：燃脂心率 =(220-年龄-静息心率)* 运动强度 %(MHR)+ 静态心率

其中：

静息心率：指躺在床上一动不动时的心率，

运动强度(MHR)：健身房的教练建议将运动强度保持在 60%-80%，这是最佳的燃脂区间;

举个例子，如果静息心率为 56 次 / 每分;这样一来我可以得出燃脂心率区间为：

(220-29-56)*(60%~80%)+56=137~164 次 / 每分;

也就是说，如果我在跑步过程中将心率控制在 137 到 164 之间，则训练会达到最佳燃脂要求。

根据苹果健康记录中的数据，最近一次跑步训练中的平均运动心率为 160 次 / 每分，在有效燃脂区间内。因为是恢复跑的第一跑，所以步速并不快，中间有跑不动的时候，就以最低速保持跑步状态，不要停，即便这样就已经到了燃脂心率要求。