更年期出现失眠，在就医排除由疾病或药物因素导致后，可以从以下几个方面来缓解：

1、 进行适当的体育锻炼，女性进入更年期后要进行适当的体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等运动，它可以促进身体的新陈代谢，增强身体各器官的生理功能，还可以缓解心理压力，有助于晚上较快地入睡。

2、不要害怕失眠，许多失眠患者每到晚上要睡觉时就开始焦虑，或者一上床就担心睡不着，或是尽力让自己快入睡，结果适得其反。

3、使用药物治疗，在通过以上方法改善效果不佳或者症状较严重时，可以在医生指导下服用一些抗抑郁或抗焦虑的药物，也可以在医生指导下服用一些中成药，如枣椹安神口服液，它组方中含有养心安神的酸枣仁、灵芝、百合、茯苓等成分，可较有效地改善失眠多梦、睡眠质量不佳等睡眠障碍问题，且还含有补肾健脑的桑椹、菊花、荷叶等成分，能够一定程度上改善精神紧张、焦虑等症状。

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