很多人晚上饿，又不敢吃什么，认为晚上吃夜宵会使人发胖的，其实只要在睡前三小时合理进食，不仅不会发胖，还对身体有好处。但是吃也是有选择的，不要吃油腻的食物，晚上建议吃以下食品，就不会长胖。下面我们一起来了解一下吧！

1、水果

水果的能量是很少的，晚上饿了可以适当吃一些，是不会胖的。苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。特别是苹果，如果每天晚上吃苹果不会长胖。并且经吃苹果对身体的好处。

另外，大家可以吃一些西柚、葡萄以及香蕉等。这些水果会人体补充维生素以及矿物质，还有减肥的效果，所以不会长胖。

此外，还可以喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。

2、喝粥

晚上需要吃清淡热量较低的食物，建议大家可以喝粥，能够调理人体的肠道，不要吃特别辣的食物，可以选择喝山药粥，也可以选择自己制作一些水果粥，粗粮南瓜粥，不仅能够为人体补充营养，又不会长胖。

3、芝麻糊

用它来补脑挺好，它和粥差不多，很容易消耗，对人体来讲也是不会胖的。

注意尽量选择低糖的。

另外，晚上可以喝一些滋补养颜的汤，就比如莲子红枣银耳汤，能够为人体补充营养，而且热量比较低，也不用担心会发胖。

4、益生菌酸奶

益生菌能调节肠道菌群平衡、促进毒素排出、提升肠道免疫力、消灭腐败菌，发挥排毒养颜的功效。

还可以自制鲜果酸奶，晚上吃不但不会长胖，还具有安眠的功效。

5、黑面包

晚上吃黑面包不会长胖，其含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

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