11岁的女孩要想长高，相应措施有以下几点：

1、合理饮食：注意要制定一个科学、合理的膳食营养谱，既要多吃含优质蛋白质的食物，比如牛肉、羊肉、海产品、鸡蛋，同时要多吃富含钙质的食物，例如多喝新鲜的牛奶、豆浆，同时还要多吃新鲜的蔬菜和水果，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素和微量元素，只有饮食均衡才能够为身高增长提供充足的营养物质。

2、增强运动：多做户外有氧运动，通过户外运动能够多晒太阳，多晒太阳能够促进钙沉积到骨骼，从而促进骨骼的发育。

通过有氧运动能够激发女孩体内生长激素的分泌。

还可以让女孩多做拉伸运动，比如跳绳、跑步、打球，而且通过运动还能够增强体质，调节女孩的免疫功能。

3、保证充足的睡眠：因为夜间存在生长激素分泌的高峰，只有让女孩睡眠充足，才能最大限度地刺激生长激素的分泌，才能更好的促进身高增长。

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