每天早上醒来都是挣扎吗？吵闹的警报器坏了吗？你也许可以通过改变周围的刺激，在正确的时间将你的大脑黑进清醒的状态。

多么，怎样?与时间，或社会和环境的线索，影响我们的自然内部时钟。这些包括光照，当我们吃饭和锻炼的时候。

当涉及到睡觉和醒来的时候，第一个问题真的很重要。如果你创造了合适的照明条件，你就能比闹钟更容易、更愉快地醒来。

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如果你是一个迟到的上升者，控制你在醒来后立即暴露在自然光的数量，而一整天都可以帮助你更早地醒来。

这是因为你的眼睛有光感受器来测量你周围光线的亮度，告诉你的大脑，“嘿，这是白天”，如果你周围有光，或者“这是晚上，去睡觉”，如果你在黑暗中呆了一段时间。

当你在黑暗的房间里醒来时，你的大脑仍然处于“睡眠”模式。但是，如果你立即拉开窗帘，让阳光进来，你的大脑就会接受这样一个事实：是时候醒着了。如果灯光逐渐变亮，比如在日出的时候，我们的身体会更有反应，你会感觉更清新。

随着季节的变化，我们更有可能在太阳升起之前醒来。幸运的是，有一些方法可以假装它，但它仍然会让人感觉神清气爽。

如果你必须在太阳之前醒来，有一些简单的方法可以为你的起床例行公事增加自然光。把灯打开，对吗？一定是某种光。

在你的日常生活中加入自然日光可以是一个重要的信号，让你的大脑醒来，但大多数室内照明比自然照明要暗得多。它会迷惑我们的身体。白光灯泡模仿自然光来欺骗你的大脑，许多不同的设备都使用这种技术。

例如，考虑买一个睡眠面罩，当你醒来的时间临近时，你可以把它安排得越来越亮，就像“绿洲之光”一样。

您也可以购买灯具或夜光，如飞利浦唤醒光闹钟或hOmeLabs日出闹钟，有一个模拟日出模拟，以唤醒你更自然。

伊洛米面具。

如果你更喜欢DIY，你还可以买一个智能灯泡，比如飞利浦(Philips Hue)、安博(Emberlight)、堆栈照明(Stack Lightting)、Lifx或WeMo，这样你就可以连接到手机或健身追踪器，创建日出警报。泰勒·马丁已经做好了全部准备。

光疗：明亮的灯光能让你睡得更好，对抗季节性抑郁。

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