联邦政府刚刚对其体育活动指南做了一个重大改变

选择电梯上的楼梯有益于您的健康。

这是根据新版政府的“美国人体育活动指南”，适用于三岁及以上的人。卫生和公共服务部周一发布了新指南，更新了该部门在2008年发布的指南。可能是前一套指导方针中最大的变化，卫生官员不再建议最低限度的身体活动，以使其有益。他们还建议人们少坐。

以前，该指南建议，身体活动必须间隔至少10分钟才能产生健康益处。此外，卫生官员现在表示，如果患者在一天内完成他们每周推荐的所有身体活动而不是在多天的过程中仍然可以获益。“即使是少量的身体活动也会带来巨大的健康益处，即使持续时间不到10分钟的短时间活动也是有益的，”哈特福德医院心脏病学主任Paul Thompson和Radboud大学医学中心教授Thijs Eijsvogels写道在美国药物协会杂志的社论中。“任何活动都比没有好。”

在这方面，卫生官员现在争辩说，人们通过日常生活进行的体育活动 - 例如上楼梯或走过杂货店 - 确实提供了健康的好处，比如更正式的锻炼。这条消息可以帮助许多美国人。截至2016年，只有26%的美国男性和19%的美国女性从事足够的体育活动。这是政府机构第二次提出这些指导方针，这些指导方针决定了人们为维持健康的生活方式而需要参与的运动量或身体活动量。该报告基于对医学和科学文献的回顾，探讨体育活动对人们整体健康和预防疾病和伤害的益处。

以下是关键要点：

学龄前儿童，(3至5岁之间的儿童)应全天锻炼身体。

6至17岁的儿童，每天应进行60分钟或更长时间的中度至剧烈体育锻炼。这应该包括有氧，肌肉强化和骨骼强化活动的相等部分。

成人，应每周至少进行150分钟至300分钟的中等强度有氧运动或75分钟至150分的剧烈有氧运动，或某些组合。这种活动在整个星期都是最好的，成人应该包括中等或更大强度的肌肉强化活动，每周两天或更多天涉及所有主要肌肉群。如果成年人进行超过300分钟的中等强度身体活动，他们将获得额外的健康益处。

孕妇，或最近分娩的每周应至少进行150分钟的中等强度体育锻炼，并咨询其医疗保健提供者。

患有慢性病和残疾的成年人，如果能够这样做，仍应参加建议的身体活动量。

老年人，仍应坚持为所有成年人规定的治疗方案，但他们也应该做多组分的身体活动。特别是，他们应该进行包括平衡训练在内的练习，以减少跌倒的风险。

有氧运动包括增加一个人心率的任何东西，如骑自行车，跳舞，散步或游泳。肌肉强化活动包括举重，俯卧撑甚至使用阻力带。骨骼加强活动包括在骨骼上产生力的任何活动，促进其生长，例如跳绳，跑步或打篮球。

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