脱下衣服，看到肚子上八块棱角分明的腹肌，让你看起来真的很帅，看起来像个硬汉。来看看如何快速发展腹肌，一起加油吧！

操作方法

01

吊腿提升

伸直躯干，用力收缩腹肌，将伸直的双腿抬高至水平位置，然后慢慢放下，待身体回到上吊位置后，再开始下一个动作。

02

政纲条目

俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘部垂直于地面，脚在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩膀、胯部和脚踝在同一平面上，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持呼吸均匀。

03

仰卧起坐

仰卧，双腿并拢，双手向上，利用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速摆成坐姿，上半身继续向前弯曲，双手触摸双脚，低头；然后回到坐姿。等等。

04

登山者

仰卧，双手抱头，像爬山一样蹬脚，这个动作是练习腹肌的所有肌肉，这在腹肌的很多练习中是不可缺少的。

05

俄罗斯水龙头

坐在垫子上，上半身稍微远离垫子倾斜，使腹部紧张，保持腹部紧绷，双手可以交叉。对刺激两侧腹肌很有帮助。

06

还要记得改变饮食习惯，制定一个“干净的饮食计划”。干净的饮食包括全天然和未加工的食物，提供均衡的主要营养，避免加工食品。加工食品种类繁多。你需要避免的是深加工食品。

特别提示

一定要坚持做下去。相信你很快就会拥有惊人的八块腹肌！