01

早上跑步意味着早上跑步。早上跑步的最佳时间取决于季节。一般最好是太阳刚出现的时候，一般是7点左右。冬季健身应该在10点左右。这时太阳出来晒在地上，使大气开始上下对流，污染空气向高空扩散，会减少对人体的伤害。另外，冬天早上气温低，太阳出来半小时后才会缓解。

晨跑是指以跑步为主要晨练的一种锻炼方式。坚持晨跑可以增强体质、免疫力和精神状态。晨跑要注意慢跑，晨跑前要补充足够的水分和少量的食物。为避免内源性缺氧，雾天或空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的最低运动量是每天至少30分钟的活动。对于那些可以测量能量消耗的人来说，建议每天消耗150卡路里。

一、锻炼时间

早上跑步的最佳时间取决于季节，通常是太阳刚出现的时候，一般是7点左右。在寒冷的冬天，许多人选择晨练来增强免疫力。不过，户外健身也不是越早越好。相关健康专家建议，冬季户外健身应在日出后进行。

冬季日出前地温较低，早晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高。此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也聚集在地面。如果人们早起锻炼，他们会吸入大量的烟雾和有毒气体。长期在这种环境下运动，会导致内源性缺氧、疲劳、头晕、咽喉炎等疾病，对健康有害。

冬季健身应该在10点左右。这时太阳出来晒在地上，使大气开始上下对流，污染空气向高空扩散，会减少对人体的伤害。另外，冬天早上气温低，太阳出来半小时后才会缓解。最好每周锻炼3-5次。

二、注意事项

1.首先，预防感冒。

预防和治疗感冒的根本措施是经常从事运动，提高身体抵抗力，御寒。运动后身体的毛细血管都是开放的，汗孔也是开放的。如果为了好玩脱衣服吹一阵风感冒，真的不值得：所以，运动完之后，要把汗擦干，穿上衣服，之后再洗澡。洗完澡后，你应该换上干燥柔软的衣服。千万不要穿已经出汗的衣服。另外，‘我要努力，我特别累’是预防感冒的重要措施。过多的体育锻炼容易导致过度疲劳，降低身体抵抗力，容易感冒。因此，冬季要注意安排体育锻炼的量。

2.防止损坏

冬天，在寒冷的刺激下，人体反射性地引起肌肉和血管的收缩，从而降低肌肉和韧带的弹性，减少关节的活动范围。它经常导致肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动前，要做好充分的准备，有效预防运动损伤。

3.防止冻伤

冻伤是机体组织某一部位的血管在寒冷刺激下发生反射性收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良和神经肌肉组织损伤。冻伤通常发生在手、脚、耳朵和鼻尖。预防冻伤，要做好以下工作：一是坚持冬训，提高身体耐寒能力；二是衣服、鞋袜要合适，避免绑得太紧影响血液循环，同时保持干燥；第三，清晨或气温低的时候运动。穿防寒装备，身体热了再脱。

4.冬季运输注意保暖。

此外，糖尿病朋友要特别注意，因为糖尿病患者常有神经病变，对寒冷刺激不敏感。此时，全面保暖可以避免手脚冻伤和缺血性病变加重。夏天运动要注意喝水，因为血糖高容易引起渗透性利尿，导致水分流失，夏天出汗多，所以补充水分尤为重要。同时应适当减少运动量，避免心肺功能的不良反应。

5.逐步地

人到中年以后，由于生理功能下降，人对运动负荷的适应能力减弱，免疫力下降。因此，第一次练习晨跑时，走路和跑步交替进行。晨跑的距离可以短一些，时间也不要太长。经过一段时间的适应，逐渐增加晨跑的距离，加快跑步速度，延长时间。但一定要注意保持适量运动、不贪多不急的基本原则。