叶酸在人体中起着重要的作用，但是我们不能自己合成叶酸。因此，我们通常从食物中摄取叶酸。叶酸广泛存在于动植物食品中，尤其是酵母、肝脏和绿叶蔬菜中。哪些食物含有叶酸？你可以参考这个指南。

操作方法

01

水果：

橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、核桃、苹果等。

02

蔬菜：

莴苣、菠菜、芦笋、花椰菜、油菜、卷心菜、绿色蔬菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

03

豆子：

大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等。

04

动物：

动物肝脏、肾脏、禽肉和蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

05

谷物：

全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。