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下楼

上楼梯和下楼梯，其中下楼梯对膝盖的伤害更大。下楼去。在大大小小的身体关节中，膝关节是最常见也是最脆弱的。上楼梯时膝关节承受4.8倍的重量，下楼梯时承受6.7倍的重量。很容易对髌骨关节施加压力，时间长了容易引起软骨之间的疼痛。解决方法：尽量放慢上下楼梯和下坡的速度，尽量侧身倾斜45-90度；下坡时，尽量使用扶手；老年人可以用拐杖减轻身体对膝盖的重量压力。

上楼梯和下楼梯，其中下楼梯对膝盖的伤害更大。膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，由股骨、胫骨和髌骨组成，三者的接触面形成关节。关节内还有筋膜、半月板、韧带等结构，其中半月板就像一个垫子，起到缓冲、减震和部分稳定的作用。

在肌肉的帮助下，它只能向一个方向移动，它可以让我们站稳，做出行走、奔跑、跳跃等有力的动作。它的任何一部分出了问题都会影响膝关节的功能，进而影响我们的正常生活。膝关节作为一个承重关节，在不同的姿势下承受不同的负荷。躺下时膝盖负荷几乎为零；站立行走时，膝盖的重量约为正常体重的1-2倍。

膝关节最不喜欢“负重”运动。虽然爬楼梯可以有效增强心肺功能，并且可以消耗热量，起到减肥的作用。但是很多事情都有两面性，爬楼梯也是如此。上楼梯时，膝关节软骨面要承受三倍以上的重量。下楼梯比上楼梯对膝关节的伤害更大，因为下楼梯时膝关节承受6.7倍的重量，很容易对髌骨关节施加压力，时间长了会造成软骨之间的疼痛。此外，除了上下楼梯，蹲下时膝盖的重量更大。