脱下衣服，看到肚子上八块棱角分明的腹肌，让人看起来真的很帅，好像有种硬汉的感觉。来看看如何快速训练腹肌，一起加油！

操作方法

01

吊腿。

伸直躯干，用力收缩腹部肌肉，将伸直的双腿抬高至水平位置，然后慢慢放下，待身体回到上吊位置后再开始下一个动作。

02

政纲条目

俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面上，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱加长，眼睛看着地面，保持均匀的呼吸。

03

仰卧起坐

仰卧，双腿并拢，抬起双手，利用腹部肌肉收缩，手臂向前摆动，迅速变成坐姿。你的上半身继续向前弯曲，你的手触摸你的脚，低头。然后回到坐姿。这是连续进行的。

04

登山者

平躺，双手抱头，像爬山一样继续蹬车。这个动作是练习腹肌的所有肌肉，这在腹肌的很多练习中是不可缺少的。

05

俄罗斯水龙头

坐在坐垫上，上半身稍微向远离坐垫的方向倾斜，使腹部感觉紧张，保持腹部紧绷，双手可以交叉。对刺激两侧腹肌很有帮助。

06

还要记得改变饮食习惯，制定一个“干净的饮食计划”。清洁饮食包括所有天然和未加工的食物，提供均衡的主要营养，避免食用加工食品。加工食品种类繁多，需要避免的是深度加工食品。

特别提示。

一定要坚持做下去。相信你很快就会拥有惊人的八块腹肌！