很多人在遇到重要的人、重要的事、重要的人生选择时，都会表现出内心的紧张。紧张可能会让你的表现不尽如人意，让你在不知不觉中失去宝贵的机会。如何消除内心的紧张，让自己的表演更加精彩，以下是边肖的总结。

操作方法01做好充分准备。紧张的来源是你不确定自己要做什么，心里没有底。这时会表现出紧张的情绪。当你为这件事做好充分准备时，你的紧张感就会大大降低。这也是减少紧张最有效的方法。当你了解自己，了解自己，你会更舒服。

02积极的心理暗示。紧张有时是不自信的表现。在这种情况下，内心的积极暗示不仅能消除紧张，还能增加自信。这是消除短期紧张的有效方法。

03转移注意力。紧张的表现是特别关注一件事，不愿意失败。如果你想摆脱紧张的情绪，你应该能够转移你的注意力。比如和身边的人聊天，看笑话都是不错的选择。

深呼吸。这是比较常见的方法。

听轻柔的音乐。 柔和的音乐，能够让你紧绷的脑袋得到一定的放松。这些音乐，将会暂时的让你进入到另一个空间，短暂的忘记自己紧张的人或者事。这也是我个人比较喜欢的消除紧张感的方法。

吃些小零食。 紧张感有时会在不经意之间就消失的，比如说吃一个自己喜欢的小零食，一颗梅子，或者糖果。这样的零食尽量不要有太大的气味，如果在公共场合就不太好。对于零食爱好者来说，就算不吃零食，谈谈美食也是极好的。

来自朋友的鼓励。 无论做什么事，特别是在最紧张的时候，能够收到来自朋友的鼓励，你会顿时觉得自己内心有力量。暖暖的关心，就是我们做任何事情，对于未知恐惧的一剂良药。

做一些运动。 运动是会分泌让人兴奋的多巴胺，那么当你紧张的时候，可以做一些幅度较小的运动，这样身体不仅能够放松，内心的紧张感也会得到释放。情绪总是需要一个出口，无论这个出口是什么，运动不失为一个好的方法。

想想开心的事情。 这就是放松心情，减少紧张感的内心调节方式。想到开心的事情，会让你的嘴角不自觉地上扬，紧张的情绪就会暂时的搁置，这样的搁置会让你走出紧张感，更好的集中于开心的事情中。

看看相册。 这是一个可以勾起很多回忆的东西，无论是一张照片，还是一个人，这都会让你想到当时当地的事情，这样你目前所处的情况就会在无意间忽视，那对于紧张感的消除就达到了目的。