据统计，目前中国有2亿烟民，也就是每7个人中就有一个烟民，相当恐怖。而且，香烟是人类的第一杀手，全球每年死于吸烟的人数高达250万。吸烟也是肺癌的罪魁祸首，80%的吸烟者患有不同程度的慢性疾病。所以无论你是吸烟还是戒烟，请仔细往下看。本指南将教你如何戒烟，并为你带来八种戒烟方法。

操作方法01了解吸烟的危害戒烟的第一步是了解吸烟的危害。首先，吸烟会严重伤害肺部，大量的烟雾会通过肺部过滤，所有有毒物质都会残留在肺部。而且吸烟对呼吸道危害很大，容易引起咽喉炎和气管炎。吸烟也被世界卫生组织列为致癌物。另外，吸烟不仅是对自己的健康不负责任，也是对他人健康不负责任。二手烟的危害甚至比一手烟更严重。

制定戒烟计划是一项长期工程，不可能一蹴而就。意志力强的人可以在2到3个月内成功戒烟，但是对于大多数人来说戒烟的过程是相当漫长的，所以制定一个长期有效的戒烟计划是很有必要的。而且戒烟计划最好以书面的形式写出来，让自己的执行力更坚定，更好的督促自己的戒烟行为。

03降低吸烟频率戒烟是一个循序渐进的过程，因为吸烟者已经形成了对烟草的依赖，而且这种依赖很难在短时间内消除，所以戒烟要从降低吸烟频率开始。比如第一天抽6支烟，第二天再减一支，两三天后继续减一支。这样，你可以在半个月内将吸烟频率降低到每天一支烟，然后开始每隔几天只吸一支烟。这个戒烟的过程不会太激进，这样才能保证戒烟的成功率。

扔掉吸烟用具在吸烟频率降到很低之后，就可以考虑扔掉吸烟用具，比如打火机、烟灰缸、烟斗、香烟盒等一切与吸烟有关的东西，这样可以彻底断了自己的吸烟念头。没有了这些吸烟工具，想吸烟的时候也不能满足，所以为了戒烟计划的成功进行，一定要下定决心扔掉烟具，家中不保留任何与香烟有关的东西。

转移吸烟思想戒烟过程中戒烟者会下意识的想吸烟，每当有这种想法的时候，就一定要及时的转移自己的注意力。比如付诸于体力劳动，帮助家人洗衣服、擦地板做饭之类的；或者将重心转移到工作上来，这样可以使人在劳作中忘记吸烟的想法。

经常保持运动大部分吸烟者都没有运动的习惯，而经常运动的人基本上是不会抽烟的。所以想要成功戒烟，就要让自己通过运动来充实自己，一方面运动可以增强人体体质、提高免疫力：另一方面还能通过运动来减少戒烟所带来的焦虑感，每天抽出一两个小时的时间用于体育运动。每当想吸烟的时候，也可以通过运动来消耗吸烟的欲望，一般运动十分钟左右就可以很有效的消除吸烟的欲望感。

请求他人监督戒烟的过程离不开家人与朋友的监督，因为自己的吸烟行为会间接的损害家人与朋友的身体健康，所以请求家人与朋友一定要严格要求自己，要及时制止自己的吸烟。而且戒烟过程中是很需要家人与朋友的鼓励与帮助，我们要知道，戒烟路上并不是自己一个人在战斗。

意志力要坚定想要成功戒烟，最重要的就是自己的意志力要足够的坚定。绝大部分戒烟失败的人，都是意志力不够坚定导致的，所以既然想好了戒烟就一定要下定决心，说得出做得到。一个人连戒烟都做到了，还有其他什么做不到的呢？总而言之，你要戒烟成功，一定要有足够的意志力。